Auch wenn sich das Gerücht immer wieder hält und weiter verbreitet wird. Gezielt am Bauch abzunehmen ist nicht möglich. Das eingelagerte Fett wird je nach Genetik und persönlicher Disposition vom Körper abgebaut. Direkte Bauchübungen zum Beispiel können nicht für einen gezielten Abbau von Fett am Bauch sorgen, unterstützen jedoch die Bildung von Bauchmuskeln, welche das Bauchfett nicht mehr so stark hervorstechen lassen.
Bauchfett verringern – Ausdauersport betreiben
Die einfachste Möglichkeit Fett konsequent zu verbrennen liegt in einem konsequenten und ausreichenden Ausdauertraining. Dabei muss jedoch vor allem die Anstrengung hoch genug sein um effektiv Fett verbrennen zu können. Anstatt also lange Übungen einzuplanen kann hier ein Intervalltraining oftmals sinnvoll sein, da hier in kürzerer Zeit eine hohe Intensität erreicht werden kann. Wechselnde Phasen unterschiedlicher Intensität fordern den Körper zu Höchstleistungen und verbrennen entsprechend viele Kalorien.
Krafttraining für den Nachbrenneffekt
Doch nicht nur Ausdauertraining ist für das Abnehmen am Bauch wichtig, auch ein konsequentes Krafttraining sollte in das Konzept eingeplant werden. Jedes Kilogramm Muskelmasse steigert den Kalorienverbrauch des Körpers deutlich, was eine effektivere Verbrennung von Fett zur Folge hat. Forderndes Muskelaufbautraining sollte dem entsprechend beim Abnehmen ebenfalls erfolgen um die Erfolge sicherer und kalkulierbarer zu machen. Ein gezieltes Training von Bauch und Rückenmuskulatur kann aufgrund der höheren Muskeldefinition darüber hinaus dafür sorgen, dass vorhandenes Bauchfett weniger wahrgenommen wird. Tolle Tipps zum Krafttraining gibt es hier.
Definiert wird in der Küche
Die wohl beste Möglichkeit das Bauchfett zu bekämpfen liegt jedoch nicht im Sport, sondern in der Küche. Wer Fett verbrennen möchte, muss weniger Kalorien zuführen, als er verbraucht. Dem entsprechend kann nur eine Kombination aus Training und bewusster Ernährung dafür sorgen, dass Bauchfett nachhaltig und dauerhaft verschwinden kann. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung hilft hier ungemein und kann sowohl das Körpergefühl, als auch das Aussehen deutlich beeinflussen.