Wenn Sie Ihr Bauchfett verlieren wollen, müssen Sie nicht nur weniger essen, sondern auch das Richtige. Besonders wichtig ist in diesem Zusammenhang eine ausreichende Versorgung mit Eiweiß.
Ausreichend bedeutet, dass Sie sich an ungefähr zwei Gramm je Tag und Kilo Körpergewicht orientieren sollten. Je nach Ausgangslage kann auch etwas mehr oder weniger notwendig sein. Doch im Allgemeinen stellen die zwei Gramm einen guten Richtwert dar.
Warum Eiweiß beim Abnehmen so wichtig ist, erklären wir Ihnen im Folgenden.
Grund Nummer 1: Proteine sind der Baustoff Ihres Körpers
Proteine sind in jeder Zelle Ihres Körpers enthalten. Sie stellen somit den wichtigsten Baustoff dar. Das gilt unter anderem auch für Ihre Muskulatur. Gerade wenn Sie Bauchfett verlieren möchten und deshalb weniger essen, ist dieser Fakt von entscheidender Bedeutung.
Denn erhält Ihr Körper nicht ausreichend Proteine, neigt er aufgrund des Kaloriendefizits dazu verstärkt Muskelmasse als Energieersatz abzubauen. Während Ihrer Diät sollten Sie daher auf eine Kombination von Krafttraining und proteinreicher Kost setzen, um das zu vermeiden.
Grund Nummer 2: die Verdauung verbraucht viel Energie
Ein Teil Ihres Kalorienbedarfs wird durch die Verdauung Ihrer Nahrung verursacht. Wie viel das genau ist, hängt davon ab, ob es sich um Kohlenhydrate, Fette oder Proteine handelt, die Ihr Körper verarbeiten muss.
Bei der Verdauung von Eiweiß werden knapp 30 Prozent der aufgenommenen Energie für die Verdauung aufgewendet. Bei den anderen beiden Makronährstoffen ist dieser Wert deutlich geringer. Von den Kalorien, die Sie in Form von Proteinen zu sich nehmen, können Sie also im Grunde genommen fast ein Drittel abziehen.
Grund Nummer 3: Proteine machen satt
Der dritte und letzte Vorteil von Proteinen ist ihre hervorragende Sättigungswirkung. Ein Grund dafür ist, dass Eiweiß den Blutzuckerspiegel nicht stark ansteigen lässt. Anders sieht das bei kohlenhydratreichen Speisen, wie zum Beispiel Nudeln, aus.
Ernähren Sie sich eiweißreich, bleiben Sie von Heißhungerattacken weitgehend verschont. Das erleichtert Ihnen das Durchhalten oft deutlich. Wenn Sie zudem darauf achten eher zu fettarmen Proteinlieferanten zu greifen, sind darüber hinaus auch relativ große Portionen möglich, ohne dass Sie dabei befürchten müssen zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.
Fazit
Wenn Sie Bauchfett verlieren wollen, sind Proteine neben Ihrem Kaloriendefizit das Wichtigste. Die drei Hauptgründe dafür haben wir ihnen in diesem Artikel dargelegt.
Übrigens ist eine eiweißreiche Ernährung nicht gleichbedeutend mit einem einseitigen Speiseplan. Von Fleisch über Geflügel bis hin zu Fisch und Meeresfrüchten haben Sie eine große Auswahl. Und auch Milchprodukte oder pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte liefern Ihnen jede Menge dieses wichtigen Makronährstoffs. Wenn Sie etwas Kreativität zeigen, können Sie sich daher ohne Probleme auch weiterhin sehr abwechslungsreich ernähren.