Die ersten Tage des neuen Jahres sind gerade vergangen. Bei vielen Menschen ist es die Zeit der guten Vorsätze, zu denen besonders oft auch das Abnehmen gehört. Meist wird Anfang Januar deshalb mit einer strengen Diät und einem ambitionierten Sportprogramm begonnen.
Doch leider verschwindet die Motivation in der Regel ebenso schnell wieder, sodass sich in Sachen Bauchfett bis zum nächsten Urlaub noch immer nichts getan hat. In diesem Artikel möchten wir Ihnen deshalb zeigen, wie Sie mit kleinen, gut durchdachten Schritten in Form kommen können.
Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche
Die Zahl der unterschiedlichen Diäten, die Jahr für Jahr auf den Markt kommen, lässt sich kaum überschauen. Zum Teil sehen die schön verpackten Abnehmkonzepte sehr abenteuerliche Ernährungsregeln vor. Ein genaues Timing der Mahlzeiten sowie streng verbotene Lebensmittel machen die praktische Umsetzung schwer.
Wenn Sie ihr Bauchfett erfolgreich loswerden wollen, sollten Sie sich lieber auf das Wesentliche konzentrieren. Weniger Kalorien, als Ihr Körper verbraucht und eine eiweißreiche Kost. Mehr brauchen Sie nicht, um die überflüssigen Pfunde zum Schmelzen zu bringen.
Auf diese Weise bewahren Sie sich eine größtmögliche Flexibilität und müssen sich nicht allzu sehr einschränken. Das erhöht die Chancen, dass Sie in diesem Jahr tatsächlich durchhalten, deutlich.
Es müssen keine fünf Trainingseinheiten pro Woche sein
Natürlich wollen Sie möglichst schnelle Fortschritte erzielen. Was liegt da näher als an fünf oder mehr Tagen pro Woche zu trainieren. Getreu dem Motto “Viel hilft viel” werden dann am besten zwei Stunden Ausdauertraining absolviert.
Notwendig ist das jedoch nicht. Und den gewünschten Erfolg wird es Ihnen auch nicht bringen. Denn das einzige, was Sie mit einem derartigen Trainingspensum erreichen, ist Frust. Sie werden schnell merken, dass Sie sich selbst überfordern und das Training schon nach kurzer Zeit immer öfter ausfallen lassen.
Setzen Sie sich stattdessen ein realistisches Ziel, wie zum Beispiel zwei Mal 30 Minuten Sport pro Woche. Steigern können Sie sich mit der Zeit noch immer.
Kleine Fortschritte sind besser als keine
In unserer heutigen Welt muss alles möglichst schnell gehen. Das Abnehmen bildet hier keine Ausnahme. 10 Kilo weniger in zwei Wochen sollten es schon sein. Klappt das (wenig überraschend) nicht, ist Enttäuschung vorprogrammiert.
Wir empfehlen Ihnen, sich stattdessen realistische Ziele zu setzen. Ein halbes Kilo pro Woche ist zum Beispiel leicht und ohne große Qualen zu schaffen. Und nach fünf Monaten sind das auch immerhin 10 Kilo, die Sie abgenommen haben.
Konzentrieren Sie sich nicht auf kurzfristige Erfolge, sondern darauf, langfristig in Form zu kommen und zu bleiben. Denken Sie immer daran. Kleine Fortschritte sind oft besser, als am Ende keine gemacht zu haben.