Wenn Sie sich vorgenommen haben, Ihrem Bauchfett den Kampf anzusagen, gibt es eine ganze Reihe von Dingen, die Sie dafür tun können. Eine Suche im Internet wird Ihnen zahllose Tipps gegen den Speckbauch liefern. Einige davon funktionieren und andere wiederum nicht.
In diesem Artikel möchten wir Ihnen einen besonders wirkungsvollen, leider jedoch häufig vergessenen, Bauch weg Tipp vorstellen. Wir wollen Ihnen erklären, wie Ihnen Eiweiß zu einem flachen Bauch verhelfen kann.
Einführung
Eiweiß ist ein Makronährstoff. Es wird oft auch als Proteine bezeichnet. Beide Begriffe meinen jedoch das Gleiche. Proteine bestehen aus verschiedenen Aminosäuren.
Aminosäuren haben unterschiedliche Aufgaben im Körper. Besonders wichtig ist vor allem Ihre Funktion als Baustoff. Jede Zelle Ihres Körpers besteht zu einem gewissen Teil auch aus Aminosäuren. Unter anderem gilt das natürlich auch für die Muskulatur.
Proteine während einer Diät
Um Ihr Bauchfett loszuwerden, müssen sie eine Diät machen. Aufgrund des dadurch verursachten Kaloriendefizits hat Ihr Körper einen erhöhten Bedarf an Proteinen.
Wenn Sie diesen nicht decken, ist der Verlust von Muskeln eine der Folgen. Da Ihr Körper nämlich versucht den Energiebedarf auszugleichen, wird er zu diesem Zweck auch Ihre Muskulatur angreifen und die in ihr verbauten Aminosäuren verwenden.
Indem Sie ausreichend Eiweiß essen, können Sie diesem unerwünschten Nebeneffekt Ihrer Diät vorbeugen.
Davon abgesehen bietet Ihnen ein proteinreicher Speiseplan eine sehr gute Sättigung und macht es somit leichter Ihre Diät bis zum Ende durchzuhalten. Während Sie ein Teller Nudeln nur recht kurz satt macht, werden Sie mit Putenbrust und gedünstetem Gemüse deutlich länger keinen Hunger verspüren.
Das liegt vor allem daran, dass Proteine nicht so große Blutzuckerschwankungen verursachen, wie das bei einer kohlenhydratreichen Kost der Fall ist.
So können Sie Ihren Bedarf decken
Zugegeben. Es ist durchaus eine Herausforderung Tag für Tag genug Eiweiß zu essen. Immerhin liegt der Tagesbedarf während dem Abnehmen in einem Bereich von zwei bis drei Gramm je Kilo Körpergewicht, das Sie auf die Waage bringen.
Wiegen Sie zum Beispiel 80 Kilo, liegt Ihr Bedarf bei immerhin 160 bis 240 Gramm. Um diese Menge zu erreichen, sollten Sie zunächst einmal sicherstellen, dass jede Ihrer Mahlzeiten möglichst eiweißreich ausfällt.
Ferner können Sie durch die entsprechenden Lebensmittel bestimmen, wie viele Proteine Sie aufnehmen. Besonders reich an Proteinen sind zum Beispiel praktisch alle Fleischsorten, Milchprodukte (insbesondere körniger Frischkäse oder Quark) sowie Fisch.
Sofern Sie sich mit der Eiweißversorgung trotz dieser Nahrungsmittel schwer tun, kann Ihnen von Zeit zu Zeit auch ein Proteinshake helfen. Dieser enthält rund 80 Prozent Proteine und eignet sich daher als Ergänzung für Ihre Diät sehr gut.