Wer abnehmen und sein Bauchfett loswerden möchte kommt nicht daran vorbei, seine Ernährung umzustellen. Von besonders großer Bedeutung ist dabei, dass ein Kaloriendefizit eingehalten wird. Um Fett zu verbrennen, ist es nämlich notwendig, dass dem Körper weniger Energie zugeführt wird, als er benötigt.
Was in der Theorie so einfach klingt bereitet vielen Menschen in der Praxis jedoch große Probleme. Weniger Essen bedeutet nämlich gleichzeitig oft auch mehr Hunger. Wenn auch Sie gerade am Abnehmen sind, und ständig unter Heißhungerattacken leiden, sind die folgenden 5 Tipps genau das Richtige für Sie.
1) Die richtigen Lebensmittel
Oft wird Heißhunger durch die falschen Nahrungsmittel verursacht. Wenn Sie sich zum Beispiel von vielen einfachen Kohlenhydraten ernähren, sorgt das für starke Schwankungen Ihres Insulinspiegels. Dieser steigt schnell an und sinkt auch ebenso schnell wieder rapide ab. Und schon haben Sie nach einer kurzen Sättigungsphase wieder Hunger.
Wenn dies auf Sie zutrifft, empfehlen wir Ihnen künftig verstärkt darauf zu achten Dinge, wie zum Beispiel Weißbrot, Nudeln oder Säfte, zu vermeiden. Ernähren Sie sich stattdessen proteinreich und achten Sie darauf, dass der Großteil der Kohlenhydrate aus Gemüse stammt.
2) Feste Zeiten zum Essen
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Und das gilt genauso für Ihren Körper. Unregelmäßige oder auch zu seltene Nahrungsaufnahme kann ebenfalls schnell zu Heißhungerattacken führen. Wir empfehlen Ihnen deshalb generell regelmäßig zu essen, und dies auch zu möglichst immer den gleichen Zeiten zu tun. Auf diese Weise gewöhnen Sie Ihren Körper an seine festen Mahlzeiten. Und auch Ihr Hungergefühl wird sich daran anpassen.
3) Aufhören zu schlingen
Vielleicht haben Sie schon einmal gehört, dass es ungefähr 20 Minuten dauert, bis das Sättigungsgefühl einsetzt. Wenn Sie jedoch sehr schnell essen, sind Sie längst fertig, bevor das passiert. Auf diese Weise kann es leicht passieren, dass Sie zu viel essen. Die Wahrscheinlichkeit dafür ist umso größer, wenn Sie keine Regelmäßigkeit bei Ihren Mahlzeiten einhalten. Nehmen Sie sich deshalb Zeit zum Essen. Auf diese Weise merken Sie, wie Sie satt werden, und können dann aufhören.
4) Aufhören zu Hungern
Natürlich müssen sie weniger essen, um abzunehmen. Wenn Sie es hierbei jedoch übertreiben, und ständig nur am Hungern sind, werden Sie auch immer wieder von Heißhungerattacken überrascht werden. Dadurch verlieren Sie die Kontrolle und stopfen dann einfach wahllos alles in sich hinein. Wenn Sie mit Ihrer aktuellen Kalorienmenge nicht hinkommen, wählen Sie lieber ein kleineres Kaloriendefizit. So werden Sie zwar wahrscheinlich langsamere Fortschritte erzielen, diese werden aber dafür auch von Dauer sein.
5) Testen was funktioniert
Es gibt viele Ratschläge rund um die perfekte Anzahl an Mahlzeiten. Wie wir bereits in einem älteren Artikel erwähnt haben, spielt diese jedoch so gut wie keine Rolle für Ihren Erfolg. Probieren Sie deshalb einfach für sich aus, womit Sie am Besten zurecht kommen und den wenigsten Hunger empfinden.