Dies ist der dritte Teil unserer kleinen Artikelserie zum Thema Bauch weg Training für zu Hause. In den ersten beiden Teilen haben wir Ihnen bereits einige Übungen vorgestellt, die Sie ohne zusätzliche Geräte durchführen können. Im heutigen Beitrag möchten wir gerne einige Übungsvorschläge ergänzen, für die Sie zusätzlich ein paar kleinere Hilfsmittel benötigen.
Klimmzüge
Klimmzüge sind eine wirkungsvolle Übung zum Training Ihrer Arme und Schultern. Zudem trainieren Sie mit Ihnen den Trapezmuskel. Das ist der Muskel, der für die bei Männern sehr begehrte V-Form des Rückens sorgt. Klimmzüge sind sicherlich eine der anspruchsvollsten Eigengewichtsübungen überhaupt.
Um Klimmzüge zu Hause absolvieren zu können, benötigen Sie lediglich eine Klimmzugstange. Hier haben Sie die Wahl zwischen Modellen für den Türrahmen, sowie Modellen, welche sich an der Wand befestigen lassen. Beide Varianten gibt es bereits für ungefähr 20 Euro zu kaufen. Und Platz nehmen sie auch nicht weg.
Kettlebell Swings
Bei einer Kettlebell handelt es sich um eine Hantel in Kugelform. Auch sie ist sehr günstig in der Anschaffung und nimmt kaum Platz weg. Zudem lässt sich mit einer Kettlebell ein äußerst effektives Bauch weg Training mit zahlreichen unterschiedlichen Übungen durchführen.
Eine davon ist der sogenannte Kettlebell Swing. Bei dieser Übung geht es darum die Kettlebell mit beiden Händen von der Ausgangsposition zwischen den Beinen soweit nach vorne und oben zu bewegen, dass die gestreckten Arme in etwa waagrecht zum Boden sind.
Die Übungsausführung ist sehr komplex und sollte bei dieser Übung unbedingt korrekt ausgeführt werden. Richtig ausgeführte Kettlebell Swings kräftigen praktisch die komplette Rückseite Ihres Körpers und regen zudem die Fettverbrennung an.
Machen Sie so viele Wiederholungen wie Sie schaffen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich mit der Zeit. Auf diese Weise absolvieren Sie mit nur wenigen Minuten pro Woche ein hoch effektives Workout zur Fettverbrennung.
Seilspringen
Eine dritte gute Übung, die Sie mit einem günstigen Hilfsmittel zu Hause ausführen können, ist das gute alte Seilspringen. Jeder dürfte Seilspringen zumindest noch aus dem Schulsport kennen. Ein Springseil bekommen Sie bereits für etwa 10 bis 15 Euro, und es nimmt, ebenso wie eine Klimmzugstange und eine Kettlebell, so gut wie keinen Platz weg.
Das Wichtigste bei einem Springseil ist, dass seine Länge genau zu Ihrer Körpergröße passt. Kaufen Sie deshalb am Besten ein Seil, welches sich in der Höhe verstellen lässt. Beginnen Sie auch beim Seilspringen langsam und steigern Sie sich mit der Zeit.
Nutzen Sie Ihr Springseil entweder, um sich vor dem Training einige Minuten aufzuwärmen, oder um das Seilspringen in ein kleines Zirkeltraining zu integrieren. Dieses könnte zum Beispiel aus 30 Kettlebell Swings, 30 Sekunden Seilspringen und 20 Burpees bestehen. Machen Sie diese Übungen im Wechsel jeweils 3 bis 5 Mal, und Sie können praktisch dabei zusehen, wie Ihr Bauchfett verschwindet.