Ein häufig bemühter Tipp, wenn es darum geht Bauchfett zu verbrennen, lautet regelmäßiges Ausdauertraining. So ist in Foren immer wieder zu lesen, dass man einfach jeden Tag eine Stunde joggen oder Fahrrad fahren sollte, und die ungeliebten Rettungsringe am Bauch dann von ganz alleine verschwinden werden.
Ganz so einfach ist das jedoch nicht. Ausdauertraining spielt sogar eine wesentlich geringere Rolle beim Abnehmen, als allgemein angenommen wird. Prinzipiell ist es sogar noch nicht einmal unbedingt notwendig.
Wie Fettabbau funktioniert
Wenn man mehr isst, als man verbraucht speichert der Körper den Überschuss als Fettreserven. Isst man weniger als man verbraucht, baut der Körper eben diese Fettreserven als Energiequelle wieder ab.
Und der sicherste Weg zu diesem sogenannten Kaloriendefizit ist die Ernährung. Über die Ernährung lässt sich nämlich sehr viel einfach steuern, ob man tatsächlich weniger isst, als man verbraucht.
Die meisten Menschen überschätzen den Kalorienverbrauch ihres Sportprogramms ziemlich stark. Hinzu komme außerdem noch, dass Essen nach dem Training häufig als Belohnung angesehen wird.
Angenommen Sie waren eine Stunde joggen, und haben dabei etwa 500 Kalorien verbraucht. Nun sind Sie natürlich der Meinung, dass Sie sich ruhig etwas gönnen können. Eine große Pizza und zum Nachtisch noch ein Eis dürfen es da ja ruhig sein.
Und schon haben Sie deutlich über 1.000 Kalorien zu sich genommen, obwohl Sie nur 500 Kalorien extra durch das Joggen verbraucht haben. Und solange Sie zu viel essen, verbrennen Sie auch bei täglichem Ausdauertraining kein Bauchfett. Es kann sogar gut sein, dass Sie stattdessen zunehmen.
Das richtige Training
Auch wenn die Ernährung sicherlich der wichtigste Faktor ist, um einen flachen Bauch zu bekommen, bedeutet das natürlich nicht, dass Training überflüssig ist. Mit dem richtigen Sportprogramm können Sie Ihre Ernährung optimal unterstützen und Ihre Fortschritte beschleunigen.
Anstelle von Ausdauertraining empfehlen wir Ihnen jedoch Krafttraining. Der Grund dafür ist ganz einfach, dass Sie mit Krafttraining Muskeln aufbauen. Und Muskeln verbrauchen viel Energie. Das können je Kilogramm Muskelmasse bis zu 100 Kalorien am Tag sein.
Indem Sie durch Krafttraining Muskeln aufbauen, erhöhen Sie also Ihren Grundumsatz. Das bedeutet, dass Sie, unabhängig von Ihrer körperlichen Aktivität, mehr Kalorien verbrauchen. Dadurch erhöht sich das Kaloriendefizit, welches Sie mit dem richtigen Ernährungsplan erzielen, ganz von alleine, und Sie verbrennen noch schneller Fett.
Fazit
Wenn Sie Ihr Bauchfett verlieren möchten, sollten Sie sich zunächst auf Ihre Ernährung konzentrieren. Als Unterstützung empfiehlt sich Krafttraining für den Muskelaufbau. Das muss nicht zwangsläufig Hanteltraining sein. Auch ein Training mit dem eigenen Körpergewicht kann hier zum Erfolg führen.
Ausdauertraining können Sie natürlich zusätzlich in Ihren Alltag einbauen, um noch ein paar zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Um einen flachen Bauch zu bekommen, ist es jedoch kein Muss.