In unserem letzten Beitrag haben wir Ihnen bereits einige wirkungsvolle Übungen für zu Hause vorgestellt. Wie versprochen zeigen wir Ihnen heute noch weitere Übungen, die Sie ganz einfach und ohne Hilfsmittel zu Hause ausführen können.
In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf Ihre Bauchmuskeln, und zeigen Ihnen einige gute Übungen zur Kräftigung Ihres Sixpacks. Denn auch, wenn Sie nur durch Bauchmuskelübungen natürlich keinen flachen Bauch bekommen, sind diese dennoch sinnvoll.
Übung Nummer 1) Situps
Situps kennt vermutlich jeder zumindest aus dem Schulsport. Für diese Übung legen Sie sich auf den Boden und winkeln Ihre Beine an, so dass Sie Ihre Füße hinstellen können. Ihre Hände können Sie entweder vor der Brust verschränken oder neben den Ohren halten.
Heben Sie nun Ihren Oberkörper in Richtung ihrer Knie an. Bewegen Sie sich soweit hoch, dass Sie fast aufrecht sitzen. Der Boden sollte nur noch von Ihrem Po und Ihren Füßen berührt werden. Halten Sie diese Position kurz, und senken Sie Ihren Körper dann langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
Übung Nummer 2) Crunches
Crunches sind etwas einfacher als Situps. Sie sind deshalb auch gut geeignet, falls Sie nicht besonders sportlich sind. Die Ausgangsposition ist die Gleiche wie bei Situps mit den Händen neben dem Kopf. Alternativ können Sie Ihre Unterschenkel auch auf einen Stuhl legen.
Nun heben Sie Ihren Kopf und Ihren Oberkörper an, so dass Ihre Schultern den Boden nicht mehr berühren. Versuchen Sie Ihr Kinn in Richtung Ihres Brustkorbes zu bewegen. Halten Sie dann in der höchsten Position kurz die Spannung, bevor Sie Ihren Kopf langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
Übung Nummer 3) Beinheben
Beinheben ist eine sehr effektive Übung für den Bauch, die Sie in entweder im Liegen oder im Sitzen ausführen können. Für die liegende Variante legen Sie sich zunächst auf den Rücken. Legen Sie nun Ihre Arme parallel zum Körper auf den Boden und heben Sie Ihre Beine an.
In der Ausgangsposition bilden Ihre Beine mit Ihrem Körper einen rechten Winkel. Sie sollten relativ gerade sein, ohne dass Sie dabei die Knie komplett durchdrücken. Nun senken Sie Ihre Beine soweit ab, dass Sie fast den Boden berühren. In dieser Position halten Sie kurz die Spannung und heben Ihre Beine dann wieder an.
Das sitzende Beinheben funktioniert im Prinzip genauso wie das Liegende. Zur Ausführung benötigen Sie einen stabilen Stuhl oder alternativ eine Schuhbank.
Setzen Sie sich mit geradem leicht nach hinten gebeugtem Körper auf die Kante und halten Sie sich mit beiden Händen hinter Ihrem Po an der Sitzfläche fest. Auch hier heben und senken Sie nun Ihre fast geraden Beine langsam und kontrolliert.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Ausprobieren. Achten Sie jedoch unbedingt auf eine saubere und kontrollierte Übungsausführung.