Die besten Bauch weg Übungen für zu Hause (Teil 1)

Wenn Sie Ihr Bauchfett weg bekommen möchten, sollten Sie neben der richtigen Ernährung auch Ihr Sportprogramm nicht vernachlässigen. Nur mit der richtigen Kombination aus Ernährung und regelmäßigem Training sorgen Sie nämlich dafür, dass Sie wirklich schnelle Fortschritte erzielen.

Übrigens müssen Sie sich für Ihr Bauch weg Training weder stundenlang abmühen, noch benötigen Sie eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio. In dieser Artikelserie zeigen wir Ihnen mit welchen Übungen Sie auch zu Hause sehr effektiv trainieren können.

Übung Nummer 1) Burpees

Burpees sind eine tolle Übung, mit der Sie ordentlich ins Schwitzen kommen und jede Menge Kalorien verbrennen. Bei dieser Übung handelt es sich im Prinzip um eine Kombination aus Strecksprüngen und Liegestützen.

In der Ausgangsposition stehen Sie aufrecht, gehen dann mit Schwung in die Hocke und stützen sich mit den Händen auf dem Boden ab. Strecken Sie dann mit einer schnellen Bewegung Ihre Beine nach hinten, so dass Sie sich in der Position für Liegestütze befinden. Machen Sie einen Liegestütz und gehen Sie dann zurück in die Hocke.

Nun machen Sie einen Strecksprung. Zurück in der Ausgangsposition ist die nächste Wiederholung an der Reihe. Sollten Ihnen Burpees am Anfang noch zu schwierig sein, können Sie die Liegestütze zunächst auch weg lassen, beziehungsweise als gesonderte Übung trainieren.

Übung Nummer 2) Lunges

Lunges (zu Deutsch Ausfallschritte) sind ebenfalls eine tolle Bauch weg Übung für zu Hause. Sie trainieren mit Ihnen mit relativ kleinem Aufwand große Muskelgruppen sehr effektiv.

In der Ausgangsposition stehen Sie aufrecht und Ihre Füße sind nahe beieinander. Machen Sie nun mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne. Ihr vorderes Bein sollte nun ungefähr einen 90 Grad Winkel bilden und Ihr Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein. Das Knie Ihres hinteren Beines berührt fast den Boden.

Halten Sie diese Position für einen Moment und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition zurück, bevor dann das andere Bein an der Reihe ist. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Körper stets aufrecht halten, und weder Ihre Füße noch Ihre Knie nach außen drehen.

Übung Nummer 3) Liegestütze

Liegestütze sind vermutlich eine der bekanntesten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Sie trainieren mit Ihnen sowohl Ihre Brust und Schultermuskeln, als auch Ihren Bauch mit nur einer Übung.

In der Ausgangsposition stützen Sie sich mit Ihren Fußspitzen sowie Ihren Händen auf dem Boden ab. Ihr kompletter Körper ist dabei durchgestreckt und bildet eine gerade Linie. Nun beugen Sie Ihre Ellbogen und senken so Ihren Körper langsam soweit herab, bis Sie mit dem Gesicht fast den Boden berühren. Dann drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.

Im nächsten Teil dieser Artikelserie stellen wir Ihnen weitere Bauch weg Übungen für zu Hause vor. Sie werden sehen, dass Sie auch zu Hause Ihr Bauchfett effektiv bekämpfen können.