Wer abnehmen und einen flachen Bauch bekommen möchte, kommt nicht um eine Diät herum. Eine besondere Rolle für eine erfolgreiche und dauerhafte Gewichtsreduzierung spielt dabei die richtige Auswahl an Lebensmitteln.
Natürlich müssen Sie dafür nicht auf alles verzichten, was Sie gerne essen. Sie werden jedoch keinen Erfolg haben, wenn Sie sich ausschließlich von Fastfood und Süßigkeiten ernähren. In diesem Beitrag stellen wir Ihnen deshalb die besten Lebensmittel gegen Bauchfett vor.
Lebensmittel Nummer 1: Gemüse
Gemüse ist eines der wichtigsten Lebensmittel, wenn Sie gesund und dauerhaft abnehmen wollen. Es enthält viele Vitamine und Mineralstoffe, die Ihr Körper benötigt um gesund zu bleiben. Außerdem ist es ballaststoffreich und versorgt Ihren Körper mit komplexen Kohlenhydraten.
Ein großer Vorteil von Gemüse ist außerdem, dass es eine sehr geringe Energiedichte hat. Bei (je nach Sorte) nur etwa 20 bis 30 Kalorien pro 100 Gramm, ist es praktisch unmöglich zu viel davon zu essen. Das bedeutet, dass Sie sich an Gemüse mit gutem Gewissen satt essen können.
Kreuzblütler wie Blumenkohl sind übrigens besonders gut geeignet um Ihrem Bauchfett zu Leibe zu rücken. Sie enthalten nämlich spezielle Nährstoffe, die die Fettverbrennung unterstützen.
Lebensmittel Nummer 2: mageres Protein
Eine eiweißreiche Ernährung ist insbesondere in einer Diät sehr wichtig. Sie verhindern dadurch, dass Ihr Körper, aufgrund der reduzierten Kalorienzufuhr, beginnt die Proteine aus der Muskulatur als Energiequelle abzubauen.
Sie sollten hierbei hauptsächlich auf magere Proteinquellen setzen. Besonders geeignet sind zum Beispiel Geflügel und Magerquark. Es dürfen aber ebenso auch mageres Schweine- und Rindfleisch sein.
Bei Lebensmitteln, wie zum Beispiel Käse, die neben Proteinen auch viel Fett enthalten, sollten Sie jedoch Maß halten. Diese enthalten nämlich sehr viel mehr Kalorien, was Ihren Abnehmerfolg schnell zunichte machen kann.
Lebensmittel Nummer 3: Vollkornprodukte
Wenn Sie Ihr Bauchfett loswerden möchten, sollten Sie soweit es geht auf Weißmehlprodukte, wie Toastbrot und ähnliches, verzichten. Diese Lebensmittel enthalten aufgrund der starken Verarbeitung kaum noch Nährstoffe, und bestehen praktisch nur aus leeren Kalorien.
Sie lassen Ihren Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und machen Sie nicht lange satt. Sie werden somit sehr wahrscheinlich öfter Hunger haben und mehr essen als Sie eigentlich sollten.
Vollkornprodukte hingegen enthalten viele Nährstoffe. Sie sind ballaststoffreich und enthalten komplexe Kohlenhydrate. Dadurch verbessert sich Ihre Verdauung, Sie bleiben länger satt und nehmen deshalb auch leichter ab.
Fazit
Auch wenn es vermutlich eine gewisse Umstellung für Sie bedeutet, sollten die genannten Lebensmittel künftig als Hauptbestandteile Ihres Speiseplans dienen. Sie werden so sehr viel schneller einen flachen Bauch bekommen, als wenn Sie einfach nur weniger essen.
Sie dürfen sich aber natürlich dennoch von Zeit zu Zeit etwas gönnen. Ab und zu mal etwas Schokolade oder eine Pizza werden Ihnen sicher nicht schaden, solange Sie ansonsten gut auf Ihre Ernährung achten.