Bauchfett schnell loswerden

Zuviel Bauchfett ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern kann eine ernsthafte Gesundheitsgefahr darstellen. Wer sein Bauchfett schnell loswerden und seinen Bauchumfang reduzieren möchte, muss seine Lebens- und Ernährungsgewohnheiten dauerhaft verändern.

Bauchfett schnell loswerden mit richtiger Ernährung

Gerade der Fettabbau im Bauchbereich kann durch konsequente Nahrungsumstellung deutlich beschleunigt werden.
Eine ausgewogene fettarme Mischkost, frisch zubereitet, mit genügend Ballaststoffen und viel Eiweiß bringt den Stoffwechsel in Schwung. Fertiggerichte und Fastfood dagegen enthalten zuviel Fett, Salz und künstliche Zusatzstoffe, das fördert Fettansatz.
Auf Zucker sollte verzichtet werden, er ist eine Hauptursache für Fettablagerungen am Bauch. Obstsorten mit hohem Fruchtzuckergehalt sind eher als fettfreie Süßigkeiten anzusehen.

Das richtige Fett dagegen hilft, überflüssiges Körperfett abzubauen. Gemeint sind allerdings nicht gesättigte Fettsäuren und gehärtete Fette, die in vielen industriell verarbeiteten Lebensmitteln stecken, sondern ungesättigte Fettsäuren in Fisch, Öl und Nüssen. Sie sind beim Fettabbau unverzichtbar, wobei zum Abnehmen der Fettverbrauch 50 g/Tag nicht überschreiten sollte.
Besonders hilfreich ist der Verzicht auf Alkohol in jeder Form, denn seine chemische Zusammensetzung begünstigt die Ansammlung von Bauchfett. Der klassische „Bierbauch“ kommt nicht nur vom Gerstensaft!

Mit Bewegung Bauchfett schnell loswerden

Regelmäßige Bewegung, am besten Ausdauer- und Krafttraining im Wechsel, ist ein Muss, wenn man Bauchfett loswerden möchte.Walken, Laufen, Radfahren und Schwimmen steigern den Kalorienverbrauch und kurbeln den Stoffwechsel an. Die Ausdauer wächst und die gesamte Figur wird sanft gestrafft und geformt.

Zusätzliches Muskeltraining beschleunigt den Fettabbau und lässt Muskeln wachsen, die wiederum auch im Ruhezustand Kalorien verbrennen. Spezielle Bauchübungen wie Crunches und Sit-ups sind zwar weniger für den Fettabbau am Bauch geeignet, aber sie können helfen, die Bauchmuskeln herauszuarbeiten und deutlich zu definieren.

Diese Methoden helfen oftmals nicht

Zuviel Bauchfett, über Jahre hinweg angesammelt, verschwindet nicht von selbst und ohne Anstrengung quasi über Nacht! Diäten und Nahrungsergänzungsmittel, die das versprechen, sind meist teuer und wirkungslos.
Fettbindemittel, die Nahrungsfette unverdaut aus dem Körper schleusen sollen, führen oft zu Durchfall und nicht zu einer sinnvollen Ernährungsumstellung.

Einseitige Crash- und Hungerdiäten können erhebliche Mangelerscheinungen hervorrufen. Die kurzfristige Gewichtsabnahme dabei ist kein Verlust von überflüssigem Körperfett, sondern von wertvoller Muskelmasse und der Jojo-Effekt ist vorprogrammiert.
Im Handel angebotene Vibrations- und Massagegeräte, die Muskelwachstum versprechen, während man vor dem Fernseher sitzt, lassen zwar den Geldbeutel, nicht aber den Bauchumfang schrumpfen.
Nur Sport allein reicht ebenfalls nicht aus, um Bauchumfang zu verlieren; dafür wachsen Muskeln zu langsam. Wenn die Ernährung weiterhin zuviel Fett und Zucker enthält, gleicht der Kalorienverbrauch beim Training das nicht aus.

Durch die Kombination von gesunder Ernährung und Sport werden Fettstoffwechsel und Muskelwachstum während des Tages kontinuierlich angeregt. Abends eine fettarme Eiweißmahlzeit ohne Kohlenhydrate sowie ausreichende Nachtruhe fördern die Produktion von Wachstumshormonen und den nächtlichen Fettabbau. Auf diese Weise kann man Bauchfett schnell loswerden und danach sein Wunschgewicht dauerhaft halten.