Was Sie für einen dauerhaft flachen Bauch tun müssen

Es ist vergleichsweise leicht abzunehmen und einen flachen Bauch zu bekommen. Die weitaus größere Herausforderung wartet, wenn das Ziel erreicht ist.

Denn dann heißt es das Gewicht halten und den Jojo-Effekt vermeiden. Hier scheitert erfahrungsgemäß ein großer Teil der Menschen. Aus diesem Grund möchten wir Ihnen in diesem Artikel zeigen, wie Ihr Bauchfett dauerhaft wegbleibt.

Die Ursachen des Jojo-Effekts

Oft ist zu lesen, dass Diäten den Stoffwechsel verlangsamen. Viele vermeintliche Fitnessexperten nennen diesen Umstand als Hauptursache für den Jojo-Effekt. Wer nach seiner Diät wieder normal isst, nimmt unweigerlich wieder zu. So lautet zumindest die gängige Behauptung.

In Wahrheit ist an dieser Annahme jedoch nur wenig dran. Zwar verbraucht der Körper tatsächlich weniger Kalorien, je leichter er ist. Zu einer nennenswerten Verlangsamung des Stoffwechsels kommt es bei einer durchdachten Diät jedoch nicht.

Vielmehr ist es so, dass die meisten Menschen es nicht schaffen, die neu gewonnenen Gewohnheiten auf Dauer beizubehalten. Wer sich nach seiner Diät wieder falsch ernährt und sein Sportprogramm aufgibt, muss sich nicht wundern, dass die Ergebnisse nicht von Dauer sind.

Hinzu kommt bei strengen Diäten mit zu niedriger Eiweißzufuhr der Verlust von Muskelmasse. Das sieht auf der Waage zunächst gut aus. Sobald die Kalorienzufuhr jedoch wieder erhöht wird, baut der Körper die verlorenen Muskeln wieder auf. Dies führt zu einer Zunahme an Körpergewicht.

Wie Sie schlank bleiben

Um dauerhaft schlank zu bleiben, müssen Sie zwei Dinge tun. Zum einen sollten Sie dem Jojo-Effekt von vorneherein vorbeugen. Das gelingt Ihnen, indem Sie sich auf das konzentrieren, worauf es beim Abnehmen wirklich ankommt.

Es geht nämlich nicht darum, dass Sie möglichst viel Gewicht in kurzer Zeit verlieren. Stattdessen sollte es Ihr Ziel sein, Ihren Körperfettanteil zu senken und Ihre Muskelmasse zu erhalten.

Zu diesem Zweck sind eine eiweißreiche Ernährung und regelmäßiges Krafttraining notwendig. Die Proteine in Ihrer Nahrung dienen als Baustoff für die Muskulatur. Das Krafttraining gibt Ihrem Körper das Signal, dass er seine Muskeln erhalten muss.

Weitaus wichtiger ist jedoch Ihr Verhalten nach der Diät. Dass Sie Ihr Ziel erreicht haben, bedeutet nicht, dass Sie ab sofort keinen Sport mehr treiben brauchen und wieder so viel essen können, wie Sie wollen.

Achten Sie stattdessen darauf, dass Sie auch weiterhin nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen. Berücksichtigen Sie hierbei auch, dass Sie vermutlich einen geringeren Kalorienbedarf haben.

Das liegt allerdings nicht an einem eingeschlafenen Stoffwechsel, sondern ganz einfach daran, dass sich Ihr Körper durch das niedrigere Gewicht bei jeder Bewegung weniger anstrengen musst.

Je besser es Ihnen gelingt dauerhaft einen aktiven Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung zu etablieren, desto eher wird Ihr Bauch dauerhaft flach bleiben.