Es ist nicht kompliziert Bauchfett zu verbrennen und einen attraktiven Körper mit einem flachen Bauch zu bekommen. Solange Sie die wichtigsten Grundlagen hinsichtlich Training und Ernährung befolgen, werden Sie auch Fortschritte machen. Allerdings gibt es einige Fehler, die Sie dabei vermeiden müssen. Welche das sind, erfahren Sie in diesem Artikel.
Fehler Nummer 1: Zu viel Bauchmuskeltraining
Wer Bauchfett verlieren möchte, denkt dabei meist als erstes an Übungen für den Bauch. Das wird Ihnen jedoch nur wenig weiter helfen. Mit hunderten von Crunches oder Situps werden Sie nämlich kein Bauchfett verbrennen. Hinzu kommt, dass ein zu Viel an Training Ihnen noch nicht mal dabei hilft, Muskeln aufzubauen.
Bauchmuskelübungen sind zwar generell nicht schlecht und haben als Teil Ihres Trainingsplans durchaus auch ihren Sinn. Allerdings sollten Sie sich auf wenige Wiederholungen bei hoher Intensität konzentrieren und Ihr Bauchmuskeltraining vor allem nicht als alleinige Lösung gegen Bauchfett ansehen.
Fehler Nummer 2: Zu wenig Eiweiß
Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie Ihren Körper mit ausreichend Proteinen versorgen. Das ist wichtig, da Ihr Körper aufgrund der negativen Energiebilanz dazu neigt, Muskeln als Energiequelle abzubauen. Dadurch sinkt Ihr Grundumsatz, sodass Sie nach Ihrer Diät Gefahr laufen, wieder zuzunehmen.
Außerdem sieht ein Körper ohne Muskeln natürlich auch wesentlich unattraktiver aus. Aus diesem Grund empfehlen wir Ihnen in pro Kilo Körpergewicht etwa 2 Gramm Eiweiß täglich zu essen. Auf diese Weise schützen Sie Ihre Muskeln während der Diät und profitieren zudem von der guten Sättigung, die Ihnen eine proteinreiche Ernährung bietet.
Fehler Nummer 3: Essen ohne Plan
Wenn Sie Ihr Bauchfett wegbekommen möchten, sollten Sie Ihre Ernährung unbedingt unter Kontrolle haben. Machen Sie nicht den Fehler einfach das zu essen, was Ihnen gerade in den Sinn kommt. Auf diese Weise werden Sie nämlich sehr wahrscheinlich zu viele Kalorien aufnehmen. Und somit werden Sie auch nicht abnehmen.
Stellen Sie sich stattdessen einen Ernährungsplan zusammen. Dieser sollte Ihren Kalorienbedarf sowie Lebensmittel, die Sie gerne essen, berücksichtigen. Darüber hinaus sollte er gut in Ihren Alltag passen, sodass Sie ihn möglichst problemlos befolgen können.
Fehler Nummer 4: Falsche Erwartungen
Es liegt in der Natur des Menschen alles möglichst sofort haben zu wollen. Das gilt natürlich auch beim Abnehmen. Sehr wahrscheinlich hätten Sie am Liebsten schon morgen einen flachen Bauch. Auch wenn wir das verstehen, funktioniert das natürlich nicht.
Ebenso wenig, wie Sie sich Ihr Bauchfett über Nacht angefressen haben, werden Sie es auch über Nacht wieder loswerden. Seien Sie sich deshalb bewusst, dass es eine Weile dauern wird, bis Sie in Form kommen. Ein Gewichtsverlust von einem Kilo pro Woche ist ein realistisches Ziel, welches Sie mit etwas Anstrengung gut erreichen können. 10 Kilo in zwei Wochen sind hingegen unmöglich und werden Sie nur frustrieren.