Eine besonders häufige Diät-Empfehlung lautet über den Tag verteilt möglichst viele kleine Mahlzeiten zu essen. Hinter dieser Aussage steckt der Glaube, dass häufiges Essen den Stoffwechseln anregt und dadurch die Fettverbrennung beschleunigt wird. Ob das tatsächlich stimmt, erfahren Sie in diesem Artikel.
Wirkung auf den Stoffwechsel
Zumindest theoretisch klingt die Idee, dass viele kleine Mahlzeiten den Stoffwechsel anregen, erst einmal gut. Allerdings haben Studien gezeigt, dass der Effekt häufigen Essens in Wahrheit nur minimal spürbar ist. Die Auswirkungen auf Ihren Erfolg beim Abnehmen sind daher so gering, dass sie im wahrsten Sinne des Wortes kaum ins Gewicht fallen.
Mögliche Probleme häufiger Mahlzeiten
Viele kleine Mahlzeiten können Ihnen unter Umständen sogar Probleme bereiten und Ihnen Ihren Weg zu einem flachen Bauch unnötig erschweren. Vor allem, wenn Sie schnell abnehmen wollen und deshalb auch entsprechend wenig essen, werden Sie praktisch nie richtig satt.
Stattdessen verspüren Sie, obwohl Sie vielleicht alle zwei Stunden etwas essen, den ganzen Tag über Hunger. Das macht es Ihnen schwer, Ihren Ernährungsplan einzuhalten. Das Risiko zu viel zu essen oder gar die die Diät komplett zu beenden steigt.
Konzentrieren Sie sich auf das Wesentliche
Davon auszugehen, dass das Bauchfett nur aufgrund von häufigen kleinen Mahlzeiten verschwindet ist ein Irrglaube, der von den wirklich wichtigen Punkten ablenkt. Wenn Sie abnehmen und einen flachen Bauch bekommen möchten, kommt es in aller erster Linie auf die Energiebilanz an. Nur wenn diese negativ ist, werden Sie Ihre Fettpolster verlieren.
Der zweite wichtige Faktor, den Sie beachten sollten, ist eine ausreichende Zufuhr von Proteinen. Ungefähr zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag stellen eine gute Richtlinie, die abhängig von Ihrer persönlichen Situation auch etwas nach oben oder unten abweichen kann, dar. Und auch hier spielt es keine Rolle, auf wie viele Mahlzeiten Sie die Proteine verteilen.
Unsere Empfehlung
Beachten Sie die beiden Punkte Kalorien- und Eiweißzufuhr. Das sind die essentiellen Faktoren für den Abbau von Bauchfett. Alles andere ist zunächst einmal zweitrangig. Das bedeutet zwar nicht, dass es generell falsch ist, über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten zu essen. Sie sollten sich jedoch nicht zu sehr darauf versteifen, das zu tun.
Wir empfehlen Ihnen stattdessen, auf Ihren Körper zu hören. Testen Sie mit welcher Mahlzeiten-Frequenz Sie in Ihrer Diät am Besten zurecht kommen. Wenn Sie sich mit zwei oder drei großen Mahlzeiten wohlfühlen, ist das ebenso in Ordnung, wie wenn Sie sechs kleinen Mahlzeiten bevorzugen.