Kategorie-Archiv: Abnehmen

Wenn Sie abnehmen möchten, ist eine negative Energiebilanz die Grundvoraussetzung für den Erfolg. Dass bedeutet, Sie müssen weniger essen als Sie verbrauchen. Nur so können Sie Ihr Bauchfett nach und nach verlieren. Aber bedeutet das gleichzeitig auch, dass Sie möglichst wenig essen sollten, wenn Sie sehr schnell abnehmen möchten? Oder schläft in diesem Fall, wie häufig zu lesen ist, der Stoffwechsel ein? Die Antwort auf diese Fragen geben wir Ihnen in diesem Artikel. Wie hoch Ihr Kaloriendefizit sein sollte Ein Kilo Körperfett speichert ungefähr 7.000 Kalorien. Um ein Kilo Fett abzubauen, müssen Sie also 7.000 Kalorien einsparen. Über die Höhe…

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Im ersten Teil dieses Artikels haben wir Ihnen bereits 7 unserer besten Lebensmittel gegen Bauchfett vorgestellt. Unter anderem waren dies Nüsse, Magerquark und Geflügel. Im zweiten Teil wollen wir diese Liste gerne ergänzen und Ihnen 7 weitere sixpacktaugliche Nahrungsmittel vorstellen. Lebensmittel Nummer 8) Steak Ein mageres Rindersteak ist bestens für Ihre Diät geeignet. Es enthält deutlich über 20 Prozent Eiweiß und zudem wichtige Mikronährstoffe wie Eisen. An der Aussage, dass rotes Fleisch krebserregend sei, ist übrigens nur wenig dran. Allerdings sollte Ihnen hierbei bewusst sein, dass eine gute Qualität des Fleisches natürlich auch für Ihre Gesundheit eine Rolle spielt. Lebensmittel…

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In einem unserer letzten Artikel haben wir Ihnen bereits erklärt, dass Ausdauertraining im Kampf gegen Bauchfett nur eine untergeordnete Rolle spielt. An erster Stelle sollte stets ihre Ernährung stehen, und an zweiter Stelle dann das Krafttraining. Heute möchten wir Ihnen eine ungewöhnliche Art des Ausdauertrainings vorstellen, die wesentlich wirkungsvoller und gleichzeitig weniger zeitaufwändig als herkömmliches Cardiotraining ist. Und zwar geht es um das sogenannte Intervalltraining. Was ist Intervalltraining? Bei Intervalltraining, oder auch High Intensity Intervall Training (HIIT) genannt, geht es kurz gesagt darum, dass Sie während des Workouts ständig zwischen Phasen hoher und Phasen niedriger Belastung hin und her wechseln.…

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Ein häufig bemühter Tipp, wenn es darum geht Bauchfett zu verbrennen, lautet regelmäßiges Ausdauertraining. So ist in Foren immer wieder zu lesen, dass man einfach jeden Tag eine Stunde joggen oder Fahrrad fahren sollte, und die ungeliebten Rettungsringe am Bauch dann von ganz alleine verschwinden werden. Ganz so einfach ist das jedoch nicht. Ausdauertraining spielt sogar eine wesentlich geringere Rolle beim Abnehmen, als allgemein angenommen wird. Prinzipiell ist es sogar noch nicht einmal unbedingt notwendig. Wie Fettabbau funktioniert Wenn man mehr isst, als man verbraucht speichert der Körper den Überschuss als Fettreserven. Isst man weniger als man verbraucht, baut der…

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In einem unserer letzten Artikel hatte wir ihnen bereits gute Lebensmittel gegen Bauchfett vorgestellt. Im heutigen Beitrag möchten wir Ihnen 5 praktische Ernährungsregeln für einen flachen Bauch an die Hand geben. Regel Nummer 1: Essen Sie die richtigen Kohlenhydrate Kohlenhydrate haben mittlerweile einen sehr schlechten Ruf, und werden nicht selten verantwortlich für Übergewicht gemacht. Damit wird diesem Makronährstoff jedoch unrecht getan. Kohlenhydrate sind nicht generell schlecht. Wenn Sie sich auf die richtigen Kohlenhydrate konzentrieren, und diese in Maßen zu sich nehmen, behindert Sie das keineswegs beim Abnehmen. Achten Sie darauf, dass Ihre Hauptlieferanten für Kohlenhydrate Gemüse und Obst sind, und…

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Ein neuer Jahresvorsatz wird leider allzu oft schnell vergessen und der Alltag hat einen wieder, noch bevor die Feiertagsdekoration abgenommen wurde. Jetzt gleich anfangen! Doch der 1.1.2013 kann dieses Jahr mit denselben Vorsätzen, aber anderen Ansätzen und Perspektiven gestartet werden. Denn, es gilt die kleinen Ziele zu feiern, sich selbst zu bestätigen und an den Herausforderungen zu wachsen. Aber nicht an einem Tag, der ersten Woche und auch nicht in einem Monat. Denn die „Morgen-Diät“ und Unlust am Sport sind durch ein und denselben inneren Schweinehund begründet. Doch wie überwinden, wenn er sich doch so manifestiert hat? Es gilt der…

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